STRES I PRZECIĄŻENIE • ŻYCIE JAK MARZENIE
NIE JESTEM LENIWA
6 tygodni wychodzenia z trybu przetrwania
Jeśli od tygodni masz mniej zasobów niż obowiązków, a każda lista kończy się poczuciem winy, problem nie musi polegać na braku dyscypliny.
Ten workbook pomaga zobaczyć, co naprawdę Cię obciąża, gdzie można odjąć koszt i jak odzyskiwać wpływ bez przemocy wobec siebie.
To program o przeciążeniu, granicach, pomocy i regeneracji — nie etykieta „wypalenia” nakładana na całe życie.
Workbook gotowy merytorycznie do premiery
6 tygodni, jedna decyzja odciążająca na tydzień.
Audyt obciążenia + wersja minimum + granice + proszenie o pomoc + tracker.
Cena startowa: 69 zł
planowana cena regularna: 89 zł
Płatności nie są jeszcze aktywne.
Nie potrzebujesz kolejnego programu „naprawy siebie”
Najpierw sprawdzamy, czy problem jest w Tobie, czy w ilości rzeczy, które próbujesz unieść jednocześnie. Potem wybieramy minimum, granice i pomoc.
Zobacz realne obciążenie
Praca, dom, opieka, pamiętanie, organizowanie, emocje, zdrowie i „drobiazgi”, których nikt nie liczy.
Oddziel MUSI od MOŻE
Nie wszystko jest równie pilne. Nie wszystko musi wydarzyć się dziś. Nie wszystko musi być zrobione przez Ciebie.
Odzyskaj wpływ
Małe decyzje odciążające: mniej bodźców, prostsza wersja zadania, granica, delegowanie, odpoczynek albo konkretna prośba o pomoc.
Program 6 tygodni
Każdy tydzień ma jedno pytanie przewodnie i jedną decyzję odciążającą. Bez nadrabiania „zaległych tygodni”.
Tydzień 1 • Co naprawdę mnie wyczerpuje?
Mapa obciążenia i kosztów, także tych niewidocznych.
Tydzień 2 • Wersja minimum
Co musi zostać, a co można uprościć, odłożyć albo zrobić na 60%.
Tydzień 3 • Granice bez elaboratu
Krótkie skrypty do pracy i domu: jak mówić „nie”, „nie dziś”, „potrzebuję czasu” i „tego nie wezmę”.
Tydzień 4 • Pomoc jest kompetencją
Od ogólnego „nie daję rady” do konkretnej prośby, na którą druga osoba może realnie odpowiedzieć.
Tydzień 5 • Regeneracja, która naprawdę regeneruje
Odpoczynek, sen, ruch i kontakt bez robienia z regeneracji kolejnego projektu do zaliczenia.
Tydzień 6 • Co zostaje na stałe?
Twój osobisty zestaw: trzy rzeczy, które chronią zasoby, dwie granice i jedna osoba/instytucja, po którą sięgasz, gdy jest za dużo.
To może być dla Ciebie, jeśli…
- każdego dnia masz więcej obowiązków niż realnych zasobów;
- odpoczywasz, ale głowa nadal „pracuje”;
- masz poczucie winy, gdy odpuszczasz;
- trudno Ci prosić o pomoc albo odmawiać;
- chcesz zobaczyć, co w Twoim systemie życia wymaga zmiany.
Ważne rozróżnienie
WHO używa pojęcia wypalenia w odniesieniu do przewlekłego stresu zawodowego. Ten workbook jest szerszy: dotyczy przeciążenia życiem i nie zastępuje diagnozy depresji, zaburzeń lękowych, problemów ze snem ani chorób somatycznych.
Jeśli wyczerpanie jest nasilone, trwa długo lub zmienia codzienne funkcjonowanie, warto szukać profesjonalnej oceny.
Najpierw przeczytaj bezpłatny artykuł
Sprzedaż workbooka zostanie włączona dopiero po zakończeniu konfiguracji płatności, dokumentów prawnych i testu dostarczenia plików. Do tego czasu korzystaj z bezpłatnych treści i Biblioteki Zdrowia.